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1、俯臥舒展
面部向地面並將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放松。
2、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,同城聊天室网站,儘量舒展手臂、膊頭和揹部,舒展動作維持10至15秒,視訊愛愛,然後慢慢放松,再重復整個動作。
3、曲揹部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,av成人,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,情趣玩具,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而為,聊天耳机。
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