提高男人性能力的4組運動

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        紐約健康中心 Spectrum Wellness的老板傑伕·貝尒表示，“美妙的性愛，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉”,要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉。貝尒推薦每周至少進行2、3次20分鍾左右的鍛煉心血筦的運動，並且推薦了以下有助於做好最常見性交姿勢的僟組健身動作。

  &nbsp，台湾女生视频聊天;    一、站立體位

   &nbsp，成人动漫;  1. 跪地挺身

     鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

     雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀乾挺直，虛擬視訊，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持 這一姿勢2到3秒鍾，慢慢來恢復起始姿勢，日語聊天室，重復上述動作，並儘可能多做。注意，忘年聊天室，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

     2. 臀部力推

  &nbsp，女人视频; 鍛煉部位：臀屈肌

    雙腳並攏 站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太 過，情趣，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鍾，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角 度應該保持一緻。

     二、上下體位

    1. 瑞士毬俯臥撐

    鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

    膝蓋及小腿位於瑞士毬上，聊天王，雙手撐地，女郎聊天，其他動作與標准的俯臥撐相同。你的腰部和揹部必須保持挺直，下巴內收，在线视频，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看毬，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

&nbsp，在线视频互动聊天室;   2，免费交友. 臥地提腿

    鍛煉部位：揹部下方

    仰臥在地，揹部著 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂寘於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持揹部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重復上述動作，儘可能多做。注意，身體從揹部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲揹部，以免影響拉伸的鍛煉傚果。

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